e max

[...] ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niema 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : 170 przysiad : nieprobowałem max PYTANIE: szykuje sie do cyklu mile widziane porady. jak tu wcisnac winko w tab na koniec?? 1tydz deca 200mg 2-10tyg deca 400mg 11tydz deca 200mg 1-13tyg enan 250mg [...]

[...] 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max CZWARTEK PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 [...]

[...] ale nie większy.Zależy mi na wyglądzie i nie wiem co robić.Odżywki które biorę gainer białko kreatyna cytrulina i boster testosteronu.Proszę o pomoc bo nie wiem co robie nie tak że słabo wyglądam waże 90kg a wszyscy mówią że wyglądam na max 75kg.Mam znajomych co biorą mniejszy ciężary a wyglądają 5x lepiej ode mnie.PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKI!

witam prosze o pomoc jak w temacie Dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej P 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej P 3. Rozpiętki na ławce płaskiej + Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą PROG 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc + Brzuch 1.Unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15 powt. 2.Spiananie tułowia na [...]

[...] brzuch,steper,i ćwiczenia na brzuch,nie jestem gruby) mam 182cm wzrostu ,ważę 78kg, moje suple to hmb revolution, perfect whey protein, l-glutamina extreme, amino 6800 max, l-karnityna complex, zacząłem w styczniu od hmb i whey protein 2cm większy biceps(tydzień temu mierzyłem),siła 7kg więcej teraz doszły l-glutamina amino i l-karnityna [...]

[...] jednoracz 10-10-10 pompki w podporze tylem 12-12-12 -------Łydki------- wspiecia na palce stojac 20-20-15 ::::::::::::::SRODA::::::: ------Plecy--------- podciaganie 3x max wioslowanie sztanga 12-9-9 wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 12-9-6 MC 12-9-9 --------Biceps------- uginanie sztangi prostej stojac 12-9-9 uginanie hantli na kolanie [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x8 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10-8-6 5.Modlitewnik 12-10-8 6.Wyciąg 3x-12-15 7.Uginanie sztangi pochwtem 3x max Czwartek *Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4x-12-16 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 3.ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie-podchwytem 12-10-8-6 [...]

[...] ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10 [...]

[...] z tego co słyszałem od okulisty nie mogę podnosić zbyt dużych ciężarów(problem z siatkówką). Od nefrologa usłyszałem, że z białkiem też muszę bardzo uważać i 1,5 g na kg to max. Domyślam się, że w rok czy nawet dwa nie stanę się nagle jakimś dzikiem, być może nigdy to nie nastąpi, bo ktoś mi kiedyś powiedział, że 1,5g/kg białka to za mało by [...]

[...] Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak wczesniej ani w ostatnim czasie nie osiagnalem wzrosow masy , jak to bylo wczesniej . Chcialbym zostac przy FBW , lub poleccie mi cos [...]

[...] -wyciskanie na skosnej 4s po 8powt -wyciskanie hantelek na skosie 4s po 8powt -rozpietki na plaskiej 3s po 8powt Plecy; -podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt -wioslowanie hantelkami 4s po 8powt -przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie Czwartek: biceps: -ugianie na [...]

[...] na ponad tygodniowe wakacje i wyszło, że moge sobie zapodac w dzień wyjazdu i zaraz po przyjeździe, ale będzie 7 dni przerwy. Jak wiadomo propa, tren acetate i drostanolon max co 3 dni, tak jak teraz biorę. Biorę taki zestaw już około 9 tyg i skutki są super, także nie chciałbym jeszcze kończyć, ale też nie chcę odczuwać jakichś bardzo [...]

[...] po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] moja widze akurat na ten temat jest znikoma - jedynie przestrzeganie zasady, zeby jesc bialka weglowodany i inne takie. Rozchodzi sie o to (waga w tej chwili 80 kg- spadnie max o 5 kg przez wakacje) jakie będzie moje zapotrzebowanie przy treningu 4 x tyd (bo to bedzie od wrzesnia) na kalorie (ile ma byc w tym bialka, tluszczy i weglowodanow) [...]

[...] w normie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:na cyklu na nitro max byl 135 kgx1 -martwy ciąg:robie mniejszym ciezarem szkoda mi plecow -przysiad:nie sprawdzalem mam pytanie dotyczace mego pierwszego cyklu wiem ze najlepiej jest dac [...]

[...] pow. no i wiadomo ,że przestraszyłem się to od razu serce szybko biło , lekkie zawroty głowy... nigdy takiego "napadu" nie miałem... dodam ,że ostatnie 4 noce spałem po 5 max 6 godzin.., zażywam CLATRĘ od 6 dni bodajże na alergię a czytałem ,że niby może powodować duszności i suchość w ustach ale bardzo rzadko...wczoraj na noc nie wziąłem jej [...]

Siema :P Nie dawno zauważyłem że w porównaniu do innych mięsni klata rośnie bardzo bardzo wolno , ćwiczenia technicznie robie dobrze z tego co wiem . Zwiększyłem ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening Pn: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z [...]

[...] jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: max nie mierze -przysiad: 130 x 6 Enan 1-12 500 mg / EW Deka 1-10 300 mg / EW Wino 7-14 30 mg / ED Dawki odpoweidnie ? Jaki odblok do tego ? Osobiste doswiadczenia, [...]